Trening funkcjonalny: Ćwiczenia, które wzmacniają codzienne ruchy

Trening funkcjonalny – co to jest?

Trening funkcjonalny to metoda treningowa, która skupia się na wykonywaniu ćwiczeń, które mają na celu poprawienie funkcjonalności naszego ciała. Oznacza to, że ćwiczymy ruchy, które są nam potrzebne w życiu codziennym, czyli m.in. chodzenie, podnoszenie i przenoszenie ciężarów, skręcanie i odginanie ciała.

Ćwiczenia – jakie wykonywać?

1. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała – są to ćwiczenia wykonywane bez użycia dodatkowego sprzętu, np. przysiady, pompki, skłony.

2. Ćwiczenia z użyciem sprzętu – do treningu funkcjonalnego możemy wykorzystać różnego rodzaju sprzęt, np. piłki, gumy, hantle, kettlebells.

3. Ćwiczenia równoważne – ważne, aby ćwiczyć równomiernie mięśnie z przeciwległych stron ciała, np. mięśnie brzucha wraz z mięśniami pleców.

4. Ćwiczenia dynamiczne – to ćwiczenia, które realizujemy w ruchu, np. skoki, biegi, wyskoki.

5. Ćwiczenia stabilizujące – skupiające się na utrzymaniu równowagi i poprawie koordynacji ruchowej.

6. Ćwiczenia na relaksację – ważne by zapobiegać bólom napięciowym, np. ćwiczenie oddechu.

Przykłady ćwiczeń treningu funkcjonalnego:

1. Przysiady z podnoszeniem ciężaru – jak wtedy, gdy podnosimy zakupy z podłogi.

2. Pompki – wzmacniają mięśnie ramion i klatki piersiowej, co jest przydatne podczas noszenia ciężkich toreb.

3. Wykroki – rozciągają mięśnie ud, jak wtedy, gdy wsiadamy do samochodu.

4. Skłony – umożliwiają podnoszenie przedmiotów z podłogi bez szkody dla kręgosłupa.

5. Przenoszenie ciężarów – ćwiczenie, które umożliwia nam trzymanie ciężkich przedmiotów, takich jak plecak, torba na zakupy czy worek z ziemniakami.

Podsumowanie

Ćwiczenia treningu funkcjonalnego to idealna metoda na wzmacnianie mięśni i rozwijanie ruchów potrzebnych w życiu codziennym. Można je wykonywać z użyciem dodatkowego sprzętu lub bez niego i są dostępne dla osób w każdym wieku i kondycji fizycznej. Regularne wykonywanie treningu funkcjonalnego może poprawić naszą kondycję, zapobiec bólom napięciowym i przyczynić się do lepszego samopoczucia.

Możesz również polubić…