Jak zwiększyć odporność w okresie jesienno-zimowym?

W celu ochrony organizmu przed zimowymi chorobami, należy od razu wzmocnić swój system odpornościowy. W większości przypadków to właśnie przejściowa podatność naszych naturalnych systemów obronnych pozwala wirusom osiedlać się i rozwijać w naszym organizmie. Twój system odpornościowy działa jak tarcza ochronna przed atakami z zewnątrz; wzmacniając go jesienią, dajesz sobie szansę na bycie w formie tej zimy!

Jaki dokładnie jest układ odpornościowy?

Nasz organizm jest idealnym środowiskiem dla rozwoju i rozmnażania się otaczających nas mikroorganizmów. Aby chronić się przed możliwą inwazją, nasze ciało ma podwójny system obrony:

System ochrony zewnętrznej: jest tworzony przez bariery fizyczne i chemiczne, takie jak skóra i błony śluzowe. Błona śluzowa przewodu pokarmowego jest jedną z najważniejszych, o powierzchni ochronnej około 300 m2.
Wewnętrzny system ochrony: system odpornościowy pomaga w walce z intruzami, którzy mimo naturalnych barier udaje się przeniknąć do wnętrza naszego organizmu.

Rola jelita w obronie immunologicznej.

Jelito to nie tylko organ tranzytowy dla żywności: odgrywa ono kluczową rolę w układzie odpornościowym! Rzeczywiście, jest on skolonizowany przez przyjazne bakterie, które pomagają organizmowi bronić się przed atakami z zewnątrz.

Wzmocnienie odporności organizmu. Trzy filary obronne.

Flora jelitowa: aktywnie uczestniczy w trawieniu i chroni nas przed „wrogimi” bakteriami dzięki efektowi bariery i wzmocnieniu układu odpornościowego.
Błona śluzowa jelita: pokrywająca całą ścianę przewodu pokarmowego, stanowi ogromną powierzchnię wymiany między zewnętrzną a wewnętrzną częścią ciała (około 300 m2, czyli równowartość kortu tenisowego!).
Układ odpornościowy jelit: zapewnia ochronę organizmu przed agresorami, ale także tolerancję żywności i bakterii przez florę jelitową.

3 porady, które pomogą wzmocnić twój system odpornościowy.

Wskazówka nr 1: spożywaj probiotyki od jesieni.

Jesień to kluczowy okres w przygotowaniach do zimy. Jest to jednak często synonim zmęczenia i stresu, źródła zaburzeń flory jelitowej i osłabienia układu odpornościowego.
Probiotyki mogą więc być bardzo pomocne. Te przyjazne bakterie pomagają bakteriom we florze jelitowej przywrócić jej właściwości i równowagę.
Gdzie je znaleźć?
W mleku fermentowanym lub w postaci suplementów diety, które są szczególnie skuteczne, ponieważ są często bardziej skoncentrowane.

Wskazówka nr 2: nie należy zaniedbywać spożycia żelaza, witaminy D i kwasów tłuszczowych.

Żelazo: odgrywa ono ważną rolę w obu etapach reakcji immunologicznej. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić jego żelazny status.
Witamina D: odgrywa również ważną rolę w obu etapach reakcji immunologicznej. Niedobór witaminy D jest bardziej powszechny jesienią i zimą, ponieważ ta witamina jest częściowo syntetyzowana z promieni słonecznych na skórze.

Wielonienasycone niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe: fagocyty, uważane za padlinożerców organizmu, będą potrzebowały bardzo elastycznej membrany, aby dostać się na miejsce walki i otoczyć intruzów. Spożycie niezbędnych kwasów tłuszczowych będzie musiało być wystarczające i dobrze wyważone.
Gdzie je znaleźć?
W Twoich olejach przyprawowych: rzepakowym, orzechowym, kombinowanym oliwie z oliwek i rzepaku, ale także w tłustych rybach takich jak sardynki, makrela, łosoś. Niezbędne koncentraty kwasów tłuszczowych są również dostępne w formie kapsułek w celu zwiększenia spożycia.

Wskazówka nr 3: antyoksydanty.

Po co brać antyoksydanty?
Stres i infekcje generują produkcję wolnych rodników, które są agresywne dla komórek organizmu i są źródłem starzenia się. Codzienne spożywanie antyoksydantów pomaga neutralizować te wolne rodniki. Dlatego ważne jest, aby o tym pomyśleć!
Przeciwutleniacze są obecne głównie w owocach i warzywach! Jeśli Twoja dieta nie jest wystarczająco zbilansowana, możesz zwrócić się do bardzo skutecznych rozwiązań antyoksydacyjnych, takich jak eliksir granatowy.