Zdrowa cera – co warto wiedzieć.
Przygotowuję się do wyjazdu na wakacje i chciałabym mieć pewność, że nie splajtuję w trakcie tego procesu. Oto osiem najlepszych, zdaniem ekspertów, witamin i minerałów dla lepszej skóry.
Trudno jest znaleźć dobre rady na temat witamin i skóry. Media mają ogromny interes w opisywaniu historii związanych z witaminami i wydaje się, że najpopularniejsze witaminy dla skóry to te, które można kupić w drogeriach, te, które pomogą na zmarszczki i trądzik. Jednak literatura naukowa pełna jest badań, które dowodzą, że te leki nie działają. Oto kilka rzeczy, które warto wiedzieć o witaminach oraz o ich niedoborach i o tym, jak wpływają one na skórę.
Nowe badanie wykazało, że jedna na pięć kobiet w wieku od 18 do 24 lat straciła sen z powodu trądziku. Wiemy, że zmiany hormonalne mogą powodować powstawanie trądziku, jednak trądzik jest często związany z niewłaściwą dietą, która może w dużym stopniu decydować o tym, czy masz czystą skórę, czy też pojawia się na niej wyprysk.
Zmiany hormonalne. Zmiany hormonalne są przyczyną trądziku. Hormony estrogen i progesteron wpływają na pracę gruczołów łojowych, a ich poziom jest zwykle najwyższy tuż przed owulacją i w ciągu kilku pierwszych tygodni po niej. Okres ten określany jest mianem „pory miesiąca” i charakteryzuje się nagłymi zmianami nastroju i snu. Kobiety z wyższym poziomem estrogenu i progesteronu mają w tym czasie tendencję do częstszego występowania wyprysków.
Niewłaściwe odżywianie się. Jedzenie odgrywa ogromną rolę w funkcjonowaniu hormonów, dlatego ważne jest, aby utrzymywać zdrową dietę. Kiedy próbujesz schudnąć, twoje ciało potrzebuje więcej energii, aby spalić komórki tłuszczowe. Jeśli jesz zbyt dużo węglowodanów, Twój organizm magazynuje dodatkowy cukier w postaci tłuszczu. Zamiast tego należy wyrobić sobie nawyk jedzenia zdrowych produktów, takich jak owoce i warzywa, a także białko i tłuszcze. Ważne jest także, aby unikać pokarmów, które mogą zaostrzać trądzik. Do najczęstszych winowajców należą mleko, kawa, alkohol, czekolada i nabiał. Jeśli pijesz alkohol, trzymaj się z dala od słodzonych koktajli i piwa, a ograniczaj się do wina, piwa lub twardego cydru.
Stres. Stres może również prowadzić do zmian hormonalnych, które powodują powstawanie wyprysków. W niektórych przypadkach hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, mają bezpośredni wpływ na trądzik. U innych osób stres może prowadzić do niewłaściwej diety i niewłaściwego snu, które są najczęstszymi przyczynami trądziku.
Jeśli masz częste wypryski, pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest poszukiwanie czynników wywołujących trądzik. W jakich porach miesiąca masz tendencję do wyprysków? Kiedy masz miesiączkę? Czy masz zmiany hormonalne? Czy jesteś zestresowana? Czynniki te mogą wskazywać na konieczność zmiany stylu życia w celu poprawy stanu skóry. Być może będziesz musiała zacząć regularnie stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym i wypróbować niekomedogenny (nie zatykający porów) produkt do makijażu.
Jeśli szukasz konkretnych witamin, które pomogą Ci pozbyć się trądziku, nie ma na ten temat zbyt wielu badań. Wykazano, że witamina A poprawia strukturę skóry, a kilka badań sugeruje, że witamina E może zmniejszać produkcję oleju. Istnieje również wiele twierdzeń dotyczących suplementów, które mogą pomóc w walce z trądzikiem. Ponieważ jednak nie otrzymasz recepty na witaminę lub minerał, ważne jest, aby zrozumieć, co mówią dowody.
Niektóre z tych twierdzeń mogą być prawdziwe, ale prawdziwy problem polega na tym, że nie przeprowadzono wystarczającej liczby badań, aby stwierdzić, jak dużą rolę odgrywają poszczególne witaminy i minerały. To samo dotyczy każdego suplementu. Ponieważ nigdy nie sprawdziliśmy, czy witaminy, minerały i suplementy rzeczywiście pomagają w pozbyciu się trądziku, nie możemy tego wiedzieć.
Co zatem powinieneś zrobić, jeśli chcesz pozbyć się trądziku? Spróbuj wykonać następujące kroki:
Ogranicz kofeinę. Kawa i herbata stymulują pracę nadnerczy, co z kolei zwiększa poziom kortyzolu – hormonu, który może powodować trądzik. Najprostszym sposobem na ograniczenie kofeiny jest unikanie czarnej kawy i herbaty. Możesz także pić dużo wody i ograniczyć inne napoje zawierające kofeinę.
Spróbuj probiotyków. Niektórzy eksperci uważają, że przyjmowanie probiotyków, czyli żywych bakterii zwalczających szkodliwe bakterie, może poprawić trawienie, co z kolei może zmniejszyć stan zapalny towarzyszący powstawaniu wyprysków. Probiotyki poprawiają także zdrowie jelit, co prawdopodobnie wpływa na produkcję sebum.
Unikaj nabiału. Produkty mleczne mogą zwiększać ilość estrogenu w organizmie, co może prowadzić do przetłuszczania się skóry. Jeśli więc starasz się schudnąć, najlepiej unikaj nabiału.
Stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym. Filtr przeciwsłoneczny pomaga chronić skórę przed promieniowaniem UV, które może wywoływać zmiany hormonalne prowadzące do powstawania wyprysków. Upewnij się, że stosujesz filtr SPF o szerokim spektrum działania, co najmniej 30.
Ogranicz alkohol. Jeśli pijesz, pij z umiarem i w mniejszych porcjach. Alkohol jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że zwiększa ilość produkowanego przez Ciebie moczu. Leki moczopędne mogą powodować odwodnienie, co z kolei może prowadzić do trądziku.
Porozmawiaj z lekarzem. Na koniec, jeśli żadna z powyższych metod nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Lekarz może skierować cię do dermatologów specjalizujących się w leczeniu trądziku lub zalecić inne metody leczenia.
Najnowsze komentarze