Tabela kalorii – źródło wiedzy w trakcie diety

Jeśli decydujesz się na dietę i chcesz samodzielnie stworzyć swój jadłospis, powinnaś posłużyć się do tego celu tabelą kalorii, w której znajdziesz ilość kilokalorii na 100 g dla danego produktu spożywczego. Tabela kalorii dostępna jest w internecie, możesz również ściągnąć darmową aplikację na swój telefon, czy też tablet i korzystać z niej wtedy, kiedy tego potrzebujesz. Przed ugotowaniem obiadu możesz wrzucić w wyszukiwarkę poszczególne składniki i sprawdzić ich kaloryczność, musisz do tego uwzględnić użyty do smażenia tłuszcz, gdyż znacznie zwiększa on ilość kalorii dla danego posiłku.

Najlepiej więc jeśli będziesz spożywać potrawy gotowane w tradycyjny sposób lub na parze lub pieczone bez dodatku tłuszczu w piekarniku. Powinnaś pamiętać, że spożycie małej ilości cukrów prostych nie zaszkodzi Ci jeśli nie będzie stanowić znacznej ilości dziennego zapotrzebowania na kalorie. Tabela kalorii pokazuje, że czekolada w 100 g ma aż 550 kcal, dlatego powinnaś ograniczyć jej spożycie do minimum. Możesz ją zastąpić zdrowszymi przekąskami, które zawierają mniej kilokalorii, a dodatkowo nie stanowią pustych kalorii dla organizmu.